İnsanlar genelde etraflarında kilolu insanları görüyorlar ve onların yaşadığı sorunlardan örnek alarak yaşamak durumunda kalıyorlar. Oysaki şişman insanlar kadar zayıf olanların da yaşadıkları bir takım sıkıntıların olduğunu görebiliyoruz. Bu insanlar genelde yaşadıkları sıkıntıları içine attıklarından dolayı sıkıntıları etrafındaki insanlar tarafında fark edilmiyor. Ne zaman kadar derseniz ta ki kendi başlarına gelinceye kadar diyebiliriz. Bu makalemizde ise bizde bölgesel olarak zayıflama sıkıntısı yaşayan insanların sorunlarını ele almak istedik. Özellikle bacak bölgesinin zayıf olması pek çok bayanın yaşadığı problemler arasında. İnsan bedeni belli bir oran üzerine kurulmuştur. Bir taraftaki eksiklik ya da fazlalık direk olarak göze çarptığı için böyle bir durum yaşayan insanlar psikolojik olarak ta etkilenirler.

Bir insan zayıf olabilir ve zayıf görünebilir ancak bazı bölgelerimiz var ki buralardaki eksiklikler bizim hassasiyetimizi daha fazla artıracaktır. Örneğin kalçalardaki aşırı büyüklük ya da omuzların küçük olması veya göğüslerin daha küçük bacakların ince olmasını gösterebiliriz. Kilo vermek kadar kilo almanın da zor olduğunu çok iyi biliyoruz ve bu sorunu çözmek adına bir dizi diyet listesi ya da egzersiz tercih ediyoruz genelde yapılan her çalışmanın mutlaka bir karşılığı oluyor ancak bu süreç yapılacak olan çalışmaya göre uzayıp kısaldığı içinde en etkilisini bulmak gerekiyor. Kilo almak zor bir süreç dedik ancak bölgesel anlamda kilo almak daha ciddi bir sıkıntı çünkü ince insan kilo almak isterken belli bir noktaya değil tüm bedene alıyor bu da zaten iyi olan bir bölgemizin de kilolanmasına neden oluyor.

İlk olarak ince bacaklardan bahsederek devam edelim. İnce bacaklar kadın ya da erkek fark etmeksizin sıkıntı yaratacak bir durumdur. Bu sıkıntı genelde sendrom yaşanmasına neden oluyor özellikle de yaz mevsimini ele aldığınız da şort giymek bu sıkıntıyı biraz daha ön plana çıkarıyor. Rahatsız edici bakışlar bunun bir tetikleyicisi işte bunun içinde ince bacaklar nasıl kalınlaşır anlatalım.

İnce Bacaklar Nasıl Kalınlaştırılır?

Bacaklarınızı kalınlaştırmanın kolay olduğu düşünülebilir ancak düzenli bir şekilde hareket etmek gerekiyor. Üstelik yapacağınız uygulamayı tek yönlü olarak düşünürseniz o zaman beklediğinizden daha sıkıntılı bir durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. İnce bacaklara sahip olan kişilerin dikkat etmesi gereken iki yöntem vardır. Bunlardan birincisi beslenme ikincisi ise egzersizdir.

Nasıl Beslenmeliyiz?

İnce bacakların kalınlaştırılması için ilk yapılması gereken alınan besinlerin değerinin yükseltilmesidir. Bunun için günlük almış olduğunuz kalori miktarını artırmanız gerekiyor sonrasında ise bu almış olduğunuz kalorinin kalitesine dikkat etmelisiniz. Şimdi almış olduğunuz günlük kalorinizin üzerine 500 daha ekleyin ve ama günlük almış olduğunuz kalori miktarını bilmiyorsanız size iki örnekle açıklayalım.

Erkek: 1.80 Boy / 80 Kg / 30 Yaş / Orta Hareketli Birey = 2.900 kalori

Kadın: 1.70 Boy / 60 Kg / 30 Yaş / Orta Hareketli Birey = 2.160 kalori

Yukarıda ki tablodan yola çıkacak olursak bunların üzerine 500 kalori daha fazla eklenecek bir beslenme şekli uygulamalısınız bu da erkeklerde 3400 kalori erkeklerde 2660 kalori yapmakta.

Kalorisi yüksek beslenirken de dikkat etmek gerekiyor. Tüketmiş olduğunuz besinlerin mutlak suretle kaliteli kalori olması gerekiyor. Örneğin kızartılmış besinlerden kalori almamanız gerekiyor. Bunların yerine vücudunuz için daha faydalı olan besinleri tercih etmelisiniz. Örneğin sebze, meyve, et, süt ve süt ürünleri, kuruyemişi belirtebiliriz.

Kalorili beslenmeyi artırmanın en kolay yolu öğünlerinizin arasını daha kısa tutmanız çünkü bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo almaya başlayacaksınız.

Yukarıda nasıl kalorili beslenmeniz gerektiğine dair bilgiler verdik ancak almış olduğunuz bu kalorilerin bir de hizaya sokulması gerekiyor. Bunun içinde egzersizlerinize başlamanız gerekiyor. Bölgesel kilo almada yapmanız gereken önemli egzersizler vardır bunlar ise şu şekilde açıklanabilir.

Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?

İnce bacaklardan kurtulmak istiyorsanız en güzel ve en önemli şey egzersizlerdir. Egzersiz için bir hamurun yoğurulma aşaması demek yerinde olacaktır. Vücudunuza almış olduğunuz kalorilerin doğru bir şekilde yoğrulması gerekir. Bahsedeceğimiz egzersizler sayesinde spor salonlarına gitmenize de gerek kalmayacak.

Dambıl ile Eğilme

Bu hareket için dizleriniz kırık bir şekilde yerden 10 santim havadaki iki dambılın arasına geçip ayakları omuz genişliği kadar açıyorsunuz belinizi eğdiğiniz dizlerinizi de kırıyorsunuz ve her eğildiğinizde bacaklarınız biraz daha geriliyor. Dambılları yere koymuyorsunuz. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Dambıl ile Çömelme

Ellerinizde tuttuğunuz dambılları bacaklarınızın yanında ve omuz genişliğinde açıyorsun sonrasında ise yere çömelip dik bir şekil alıyorsunuz bu hareket anında beliniz dik olmak zorunda 10-12 defa tekrarlıyorsunuz.

Dambıl ile Adım Atma

Harekete başlamadan önce 20 santim yüksekliğinde bir sandalye veya tabure bulmalısınız. Dambulları omuz hizanızda tutun ve önce sağ ayağınızı sonra sol ayağınızı tabureye koyuyorsunuz. Bu hareketi 10-12 defa tekrarlayın

Yüzden Bölgesinden Kilo Nasıl Alınır?

Yüzümüz bizim estetik anlamda ilk öne çıkan bölümüdür dolayısıyla yüzünüzde meydana gelecek olumlu ya da olumsuz her girişim mutlaka fark edilecektir. Bazı kişiler yüzlerinin zayıf olmasından şikayet eder bunun için de biraz emek harcaması gerekir. Yüzünüz içinde kalorili bir şekilde beslenmeniz ve egzersizlerinizi yapmanız gerekir. Bu nedenle makarna, pirinç, ekmek ve patates gibi kalorisi yüksek ve kilo almaya yardımcı besinleri öğünlerinizde bulundurmalısınız. Egzersiz olarak ise nefes çalışmanız gerekiyor. Yanaklarınız şişene kadar nefes alın ve 30 saniye boyunca bu şekilde bekleyin sonra yavaş yavaş verin.

Kaynak: Kilo Almanın Yolları /