Denizli Devlet Hastanesi Diyetisyeni Erol Aktay Hızlı kilo vermek uğruna uzun süre aç kalınması, tek tip besinlerin yer aldığı öğünler ve tüm kış hareketsiz kalan bedenin birden egzersizle tanışmasının kişinin sağlığını etkilediğini söyleyen Diyetisyen Erol Aktay zayıflamak için birinci kuralın bol bol su içmek olduğunu belirterek şöyle davam  etti: “Çoğu zaman unuttuğumuz ya da bir bardak çayla geçiştirdiğimiz su ihtiyacı, temel yaşam kaynağımızdır. Sağlıklı bedenin, sağlıklı kan dolaşımının temeli olan suyun hayat olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücudumuzun yüzde 80’i, kaslarımızın yüzde 75’i, beynimizin yüzde 74’ü, kemiklerimizin ise yüzde 22’si sudur. Kuzey Amerika, Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı’nın 2009 verilerine göre; sağlıklı bir beden için en az 2 litre (8-10 bardak) su tüketin. Yemeklerden 15 dakika önce içilen bir bardak su da kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır” dedi.

Lifli Gıdaları Tercih Edin
Lifli gıdaların tok tutucu özelliklerinin olduğunu belirten Erol Aktay “Lifli yiyecekler hacimsel olarak büyük, kalori olarak ise küçük yiyeceklerdir. Bu tür besinler aynı zamanda geç acıkmayı da sağlar. Lifli besinler tüketirken bol su içmek sindirim sistemini hızlandırır. Bu yüzden elma, portakal, greyfurt, brokoli, domates, havuç, pırasa, marul gibi lifli yiyecekleri bol bol tüketin. Akşam yemeğinden sonra rezene çayı demleyip için. Bu çay hem sindirime yardımcı olur, hem de gaz, şişkinlik ve hazımsızlık şikâyetlerinizi önler” diye konuştu.
   
Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Kilo vermek için yemek alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğine değinin diyetisyen Erol Aktay, toplumda az öğünle zayıflanacağı düşüncesinin yer aldığını aslında öğün sayısının günde en az 6 öğünden oluşması gerektiğini belirterek şunları söyledi: “Yemeği hızlı tüketmek, özellikle karnımız aç iken sık yapılan bir yanlıştır. Bunu önlemek için 6 öğünden oluşan, aç kalmayacağınız bir beslenme programı uygulayın ve yemek için mutlaka vakit ayırın. Küçük lokmalar alarak ve yeterince çiğneyerek öğününüzü tamamlayın. Canınız çok tatlı tüketmek isterse yarım muz, 2 adet ceviz, 1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin. Bunlar tatlı isteğinizi bastıracaktır” dedi.