Güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmak herkesin hayali… Bunun için yapılan spor, egzersiz ve diyetler de oldukça fazla… Bu egzersizlerin en eğlencelisi ve her an yapılabilir olanı ise, ip atlamak.
İp atlamanın faydaları nelerdir?
İp atlayanların vücutlarındaki bütün kaslar çalışır.
Metabolizmanın hızlı çalışmasında önemli rol oynar.
Kalp ve damar hastalıklarından vücudu korur.
Kan dolaşımını arttırır.
Stresi ve gerginliği azaltır.
Boy uzatır.
Bacakların incelmesinde etkilidir.
Bacaklardaki katılaşan ödemi atar
Selülitlerin azalmasında yardımcı olur.
İp atlamak kaç kalori yaktırır?
1 dakika ip atladığınızda 20 kalori yakmış olursunuz.
İp atlama teknikleri nelerdir?
Normal ip atlama
Çift ayak ile ip atlama
Çaprak şekilde ip atlama
Tek ayakla ip atlama
Tersine ip atlama
Çift ayak ile ip atlama
Çekirge gibi ip atlama
İp atlayarak zayıflamak için…
10 dakika ile başlayarak bu egzersizleri arttırabilir zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.
Çift bacak: Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmalısınız.
Alçak zıplama: Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın. Ve bu şekilde 2 dakika ip atlayın.
Zıplayın: Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. 1 dakika boyunca bunu yapın.
Çift bacak: 2 dakika boyunca normal düzende ip atlayın. Bunu yaptıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.
Tek dizle ip atlama: Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.
